PRECAUCIÓN: no realices está dieta más de 12 días(tiempo necesario para perder grasa en lugar de masa muscular) Si te empeñas en alargar los días existen efectos secundarios que son los siguientes:
*Recuperación rápida del peso perdido
*Dolor de cabeza
*Fatiga
*Caída del cabello
*Depresión
*En lugar de eliminar grasa,puedes perder agua y musculo.
*Debido a que la ingestia diarias de calorías es muy baja,se induce al cuerpo a "pensar" que atravesamos momentos de escasez,por lo que tendrá a crear una reserva extra de grasa.
*Aumento en el indice de colesterol.

CASOS EXTREMOS:
*Daños en el riñón
*Aparición de problemas cardiovasculares.

Dieta Arco I R I S
 

• LUNES (BLANCO)

Desayuno 1/2 manzana(40.5cal)
Almuerzo 1/2 manzana(40.5cal)
Cena 1 pepino (24cal)
Total: 105 Cal
 

• MARTES (AMARILLO)

Desayuno 1 banano(108.5cal)
Almuerzo 1 banano(108.5cal)
Cena 1/2 taza de mazorca dulce (elote,choclo) (66cal)
Total: 283 Cal
 

• MIÉRCOLES 

(Escoge una de cualquier dia)

​

 

• JUEVES (NARANJA)

Desayuno 1/2 naranja (31cal)
Almuerzo 1/2 naranja(31cal)
Cena 1 zanahoria (26cal)
Total: 88 Cal
 

• VIERNES (ROJO)

Desayuno 1/2 taza de fresas (frutillas)(21,5cal)
Almuerzo 1/2 taza de fresas (frutillas)(21,5cal)
Cena 1/2 taza de cerezas (25cal)
Total: 68 Cal
 

• SÁBADO (MORADO/AZUL)

Desayuno 10 moras(8cal)
Almuerzo 10 moras(8cal)
Cena 10 frambuesas (24cal)
Total:40 Cal
 

• DOMINGO (VERDE)

Desayuno 1/2 tazas de uvas verdes (57cal)
Almuerzo 1/2 tazas de uvas verdes (57cal)
Cena 1 plato de lechuga (20cal)
Total: 134 Cal

Total de calorías semanales desde 758 hasta y 1001 calorías(depende de la dieta que escojas para el miércoles)

NOTA: Recuerda que debes beber mínimo 2 litros de agua al día.

* las calorías mínimas que necesita tu organismo son 0,8 calorías por kilo de peso y hora.aunque si deseas bajar de peso puedes consumir menos de 500 calorías.por esto también es recomendable NO hacer esta dieta por más de 12 días.